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失眠怎么调理?做做助眠操调理失眠
2022-09-23

1、双膝跪在床上或地板上(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物),双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰,同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板,后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。 2、保持上面的动作5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部可接触床面或地板,双膝始终保持不动。 3、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做蜷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部上抬直至臀部提起。 4、保持双腿上抬3-5秒钟后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,反复做3-5次即可。