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护关节 躺在床上蹬三轮
2022-09-20

想要保护关节不出问题,没有什么窍门,首先要做到对关节的保暖,冬装不能脱得太早。其次,对于本身关节就不太好的人来说,还要纠正一个误区,当感觉骨关节不适的时候,不要休息不活动,而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进一步发展,并有利于病情的恢复。

适合锻炼关节的小方法有5个:

平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作,手“抓”着车把,脚“蹬”着蹬子,要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

坐位伸膝:坐于床上,让不舒服的膝关节尽量伸直,然后用同侧的手向下按着膝盖,同时,让另一只手使劲去探摸伸展的脚。

坐位垂膝摆动:坐在床边,让关节不舒服一侧的小腿下垂,另一个腿压在膝关节上按压,同时弯曲膝关节锻炼。

仰卧屈膝:仰卧床上,让关节不适一侧的腿与身体成90度,膝关节尽量弯曲,然后让另一条腿按压弯曲的小腿,以增加膝关节的屈曲。

跪位屈膝:跪坐在床上,用整个上身的力量向后跪压,以增加屈膝的角度,进行锻炼。

(实习编辑:童文冲)

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